LoveISA

這篇是為小的打的～

衷心的建議，如果真的都有高膽固醇血症 還是建議要積極地降低膽固醇

心血管疾病的風險會比一般人多很多

 粥狀動脈硬化 冠狀心臟病 心肌梗塞等 都是很危險的疾病

要記住，利用藥物是最後一步！

先從生活中做起

不過說了這麼多...  他們有意願要改善嗎？

真的有心要改  可以請醫生幫妳轉到營養師那邊

他會教妳很多飲食上改善的技巧和知識

加油！

1.維持理想體重
2.控制油脂攝取
3.炒菜選用不飽和脂肪酸高的油 Ex.橄欖油
   多採用清蒸 水煮方式烹調
4.少吃高膽固醇食物
5.選用富含纖維質食物 Ex.蔬菜、水果、全穀類、燕麥
6.戒菸、每日運動30～60分鐘(消耗200大卡/天)
7.避免食用反式脂肪酸高的氫化油及製品 Ex.人造奶油
8.適量的肉類中多選擇富含Omega-3的深海魚類
9.適量的堅果、核果，但攝取時應避免超過建議的總熱量 Ex.花生、杏仁、腰果、核果

飲食內容
1.增加抗氧化成份
2.增加B群攝取
3.增加Omega-3 不飽和脂肪的攝取
4.增加膳食纖維攝取，尤其是水溶性膳食纖維
5.適量黃豆蛋白攝取

TLC
1.降低飽和脂肪及膽固醇攝取
2.強化降低LDL的治療選項（植物固醇2g/天、水溶性纖維10～15g/天）
3.維持理想體重
4.增加體能活動

飲食建議：
1.飽和脂肪酸             <7%       總熱量
2.多元不飽和脂肪酸 <10%     總熱量
3.單元不飽和脂肪酸 <20％     總熱量
4.總脂肪                     25~35% 總熱量
5.醣類                         50~60% 總熱量
6.膳食纖維                 20~30g/天
7.蛋白質                      <15%     總熱量
8.膽固醇                      <200mg/天
9.總熱量攝取             維持理想體重